Verbeter jouw Hyrox.
Race slimmer.

ROXStats analyseert jouw races & je workouts. We geven inzicht en advies over hoe je jouw race het best op kunt bouwen, waar je winst kunt behalen en hoe je volgende keer een betere tijd neerzet.

Meld je nu gratis aan

12.480 Races geanalyseerd

86.500 Workouts gelogd

Het parcours

SkiErgSled PushSled PullWall BallsBurpee Broad JumpsFarmers CarrySandbag LungesCompromised runningRoxzone1 km RunSkiErgSled PushSled PullWall BallsBurpee Broad JumpsFarmers CarrySandbag LungesCompromised runningRoxzone1 km Run

De race

Acht runs. Acht stations.
Geen verrassingen.

Het format ligt wereldwijd vast. Jouw cijfers niet. Dit is wat we meten, station voor station, run voor run.

01

1 km Run

Open de race

Start gecontroleerd, zo'n 10 tot 15 seconden trager dan je doeltempo. Te hard openen is de klassieke beginnersfout.

02

1000 m SkiErg

Vind je ritme

Lange, krachtige halen vanuit je heupen en lats, niet vanuit de armen. Zak in een damper rond 5 of 6.

03

1 km Run

Belast looptempo

Je benen voelen zwaar na de ski. Verkort je pas en laat je cadans geleidelijk terugkomen.

04

50 m Sled Push

152 kg pro, 102 kg open

Blijf laag met gestrekte armen en duw door met korte, hakkende passen. Sta nooit rechtop.

05

1 km Run

Herstel in beweging

Je hartslag piekt na de sled. Loop de eerste 200 m op gevoel, niet op tempo.

06

50 m Sled Pull

103 kg pro, 78 kg open

Hand over hand, heupen laag, leun met je lichaamsgewicht naar achteren. Zet je voeten opnieuw, trek niet alleen met je armen.

07

1 km Run

Halverwege. Vasthouden.

Mentaal de zwaarste ronde. Haak aan bij een loper voor je en houd zijn tempo vast.

08

80 m Burpee Broad Jumps

Waar je pacing breekt

Minimaal grondcontact, spring vanuit je heupen en adem boven elke herhaling.

09

1 km Run

Breng je hartslag omlaag

Breng je hartslag naar beneden voor de row. Ontspan je schouders en zweef.

10

1000 m Row

Kracht doseren

Sterke beendruk rond 26 tot 28 halen per minuut. Negatieve split, sprint niet de eerste 250 m.

11

1 km Run

Vijf gehad, nog drie

Vijf gehad, nog drie. Blijf geduldig, de race wordt in de tweede helft gewonnen.

12

200 m Farmers Carry

2 x 24 kg pro, 2 x 16 kg open

Je grip is de beperkende factor. Ga unbroken als het kan, houd je schouders gepakt en loop rechtop.

13

1 km Run

Onderarmen gillen

Je onderarmen staan in brand. Open je handen en schud ze los terwijl je loopt.

14

100 m Sandbag Lunges

30 kg pro, 20 kg open

Korte passen, achterste knie kust de vloer. Houd de zak hoog en je romp rechtop.

15

1 km Run

Laatste losloop

Een ronde om de tank leeg te maken. Bouw je tempo op, herstellen kan na de finish.

16

100 Wall Balls

9 kg pro, 6 kg open

Vind een ritme en breek vroeg, voordat je faalt. Duw met je benen, vang in de squat.

Race-analyse

Analyseer je hele race,
& zie waar potentie ligt.

Open een race en zie elke split. Wissel tussen je runs en je stations, vergelijk races naast elkaar en bekijk je roxzone, alles met PRO. Wij analyseren je race en geven eenvoudige en bruikbare tips die jou helpen je volgende race sneller te eindigen.

Single PRO Madrid ’26

Finish

1:06:42

Running Stations

SkiErg

4:08

Sled Push

2:55

Sled Pull

3:12

Burpee Broad J.

4:18

Rowing

3:46

Farmers Carry

1:50

Sandbag Lunges

3:58

Wall Balls

5:06

PRO

Vergelijk races

Leg twee races naast elkaar, per onderdeel.

HYROX MADRID

PRO_SEASON_2025/2026 1:06:42

Roxzone

3:29

≈ 26s per transitie

In de app

Cijfers die veranderen
hoe je traint.

Een finish- en splittijd zegt niet alles. Harder rennen, zorgt niet altijd voor een snellere tijd. Jouw statistieken vertellen waar jij écht winst kunt behalen.

Een workout voor elk doel

Honderden workouts, gesorteerd op focus en tempo. Kies eerst hoeveel tijd je hebt en daarna het station dat je tegenhoudt.

30 min 45 min 60 min

Compromised running

Sleds en carries

Engine: Ski en Row

Wall balls en lunges

Speel je volgende race vooruit

Bereid je optimaal voor met een kwart, halve of hele Hyrox-simulatie. Log je tijden, zie je progressie en krijg waardevolle tips.

1/4 Hyrox Kwart simulatie 2 stations · 2 runs

1/2 Hyrox Halve simulatie 4 stations · 4 runs

Hele Hyrox Hele simulatie 8 stations · 8 runs

Hele simulatie Gelogd · 12 mei

1:09:14

Al je stations in een oogopslag

Een radar van je sterke en zwakke stations, vergeleken met je leeftijdsgroep. Zie waar de meeste tijd te winnen valt.

Stationsprofiel

Jij vs. je leeftijdsgroep

Jij Groepsgemiddelde

Heavy Push en Pull Sleds zijn je zwakste station. Train ze gericht.

Engine intervals Ski en Row sterker maken voor een snellere finish.

Pacing

De race Pace op de juiste manier

Sleds

Sled Breek niet bij deze twee stations

Penalties

Don't judge Voorkom penalties

Sandbag Lunges

Lunges Ontwikkel de juiste kracht

De ervaring

Geniet Hyrox is een ervaring

Races volgen

Races volgen,
live en achteraf.

Bekijk en volg races van vrienden en topatleten. Bekijk real time splits en verwachte finishtijd.

Volg Race

Maarten 31 jr

Amsterdam PRO

12 mei 2026 · #34 van 312

1:04:12

Karen 28 jr

Brussel OPEN

3 apr 2026 · #88 van 540

1:11:36

Tom 35 jr

Londen PRO

18 jan 2026 · #21 van 410

0:58:30

Isa 29 jr

Berlijn OPEN

9 nov 2025 · #152 van 720

1:18:46

Run 1

4:32

Row

3:52

Run 2

4:41

Sled Push

1:47

Run 3

4:48

Run 1

5:01

Row

4:18

Run 2

5:09

Sled Push

2:03

Run 3

5:14

Run 1

4:08

Row

3:31

Run 2

4:12

Sled Push

1:34

Run 3

4:18

Run 1

5:24

Row

4:46

Run 2

5:31

Sled Push

2:18

Run 3

5:38

Van de blog

Lees, leer, word sneller.

Trainingsinzichten, race-tactiek en stationtechniek. Vers van onze coaches.

De roxzone is je verborgen station

12 jun 2026 · 5 min

Sled Push: laag blijven, snel duwen

8 jun 2026 · 4 min

Compromised running leren lopen

3 jun 2026 · 7 min

Je eerste run mag niet je snelste zijn

28 mei 2026 · 6 min

Honderd wall balls zonder te falen

21 mei 2026 · 5 min

Lees alle artikelen

Hoe het werkt

Van race naar resultaat.

Log je race

Voer je stationstijden, runs en roxzone in. Of importeer ze rechtstreeks uit je resultaat.

01

Analyseer je splits

Zie waar je tijd verliest. Per station, per run, en in de overgangen die niemand bijhoudt.

02

Train gericht

Kies workouts die precies je zwakste stations aanpakken. Geen giswerk, een helder plan.

03

Verbeter je tijd

Race opnieuw, vergelijk en zie de seconden vallen. Elke race maakt het volgende plan scherper.

04

Prijzen

Begin gratis. Upgrade als je wilt.

Log je races zonder te betalen. Wil je diepere analyses en simulaties, dan staat PRO klaar.

Gratis

€ 0 voor altijd

Log races en workouts
Basis split-overzicht
Workout-library

Maak een account

Populair

PRO

€ 9,99 per maand

of 99 euro per jaar

Alles uit Gratis
Volledige race-analyse
Race-simulaties en finishvoorspelling
Archief met jouw voltooide races
Uitgebreide statistieken o.b.v. prestaties

14 dagen gratis